皇庭手机app>皇庭娱乐官网>ag平台手机登录·天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

ag平台手机登录·天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

[2020-01-07 08:35:06] 【

ag平台手机登录·天天去健身房,为什么胸肌还是不饱满?很多人犯了这5个错误

ag平台手机登录,说句实话,胸肌确实很难练大,无论是老手还是新手,全身四个大肌群里面,胸肌最容易充血,也最不容易练厚。

因为胸肌的肌肉量和面积,在胸背臀腿这四个大肌群里面,属于最小的一个,所以训练变化也就没有那么明显。

一个毫无训练痕迹的人,要想练出一定规模的胸肌,大概花费时间在半年以上,你才能明显看到胸肌变大,所以前期不能急。

但也不能太佛系,如果你锻炼了半年甚至一年以上的时间,胸肌还是不饱满的话,那么你可能在健身过程中,犯了以下这5个错误。

三分练七分吃,训练本身其实是对于胸肌的破坏,而真正增肌的过程其实是营养补充的阶段,也就是饮食恢复的阶段。

无论是胸肌、背肌还是手臂肌肉,要想肌肉变大,都不能违背增肌原理。而增肌原理就是超量恢复,也就是肌肉被破坏后重建的过程。

肌肉重建的时候,需要大量的蛋白质作为原料,如果你训练强度很高,但是蛋白质供应太少,那么你线条可能很好看,但是围度绝对大不了。

所以第一个错误就是光练不吃,在努力训练的同时,也要提高自己的伙食标准,补充大量的蛋白质以及热量,是我们增肌的必要条件。

平时练完胸肌之后,饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西,这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。

你可能没有意识到自己的训练强度有点低,一般我们要向一块大肌群获得很好的增肌效果,需要重复20多组的刺激。

而有些玩家到健身房练一组卧推、一组飞鸟就走了,就这么两三组的训练强度,那对于任何一个肌群来说,都稍显不够。

我们要想增肌效果更好,就要多组重复以便于肌肉破坏,前几组拖垮肌肉弹性,后几组撕裂肌肉纤维,这样肌肉才会破坏,破坏后才能增肌。

所以第二个错误就是强度太低,肌肉刺激太少。平时进行胸肌训练,要有意识的增强训练强度,提高训练组数。

比如你原来胸肌就三个动作,每个动作三组这样的训练强度,还是有点低,一般胸肌训练建议重复20组以上,有些玩家可能会重复40多组,要练就练透。

训练重量越大,就能募集更多的肌肉纤维,这样每条肌肉纤维撕裂,几十万条肌肉纤维合在一起变粗,那么整体胸肌就会变厚。

训练重量非常重要,对于绝大多数人来讲,你的卧推重量,基本上就能表明你的胸肌规模,卧推重量大的人,胸肌一般小不了。

而我见过一些玩家,卧推才三四十公斤的重量,尽管可以重复十几次十几组,但是募集到的肌肉纤维浮于表面,不能刺激深层肌肉,所以胸肌规模长期没有变化。

所以第三个错误就是不上重量,迷信小重量增肌,小重量可以增肌,但效果有限,还不能帮你练出饱满胸肌。

我们平时训练胸肌的重量,一般在8-12rm的区间范围,也就是你要是能轻松卧推8次的时候,就可以考虑加重量了。

胸肌训练的部位也非常重要,上束胸肌对胸肌规模影响最大,所以不能忽略我们的上胸训练。

很多人经常练平板卧推、下斜卧推,但是对于上胸训练却很少触碰,这就会让你的胸肌变化不够明显。

因为胸肌上束占了整个胸肌的一半面积,所以你忽略了上胸,就意味着忽略了一半的胸肌,胸肌自然变化缓慢。

所以第四个错误就是忽略上胸的训练,尤其对于新手来说,我们要想打造初步的胸肌规模,胸肌上束非常重要。

当我们发现自己胸肌摸上去有肉,但是看上去不大的时候,就可以着手胸肌上束训练了,这会让胸肌变得更有规模。

胸肌训练有夹胸动作和推胸动作这两种动作形式,一般我们建议多练推胸动作,以推胸动作为主。

推胸动作就是卧推、坐姿推胸等等。而夹胸动作,就是哑铃飞鸟、绳索夹胸这一类比较孤立的动作。

推胸动作负重量大,所以肌肉的募集效果更好,从而对增肌的影响比较霸道蛮横,所以适合打造胸肌规模。

而夹胸动作刺激精准,对肌肉纤维的撕裂更有针对性,所以适合胸肌线条的雕刻,而对于胸肌规模则影响较低。

所以第五个错误就是,很多人还没练出胸肌规模,就用夹胸动作雕刻线条,本末倒置导致胸肌变化不够明显。

我们新手练胸肌,一定要先练规模,再练线条,没有规模你雕刻线条,根本没有必要,所以新手应该重视推胸动作,以推胸动作为主。

这篇文章很有针对性,你如果练了半年或者一年的胸肌,天天去健身房,胸肌还是不饱满,那么你肯定犯了以上这5个错误的其中之一,改正之后你的胸肌就会明显变化。

我是旺旺大法师,

记得点赞关注和评价哦!

#清风计划# #夏天就要瘦#